Geen producten in de winkelwagen.
In slaap vallen. Veel Nederlanders lijken er toch moeite mee te hebben. En dat kan leiden tot tal van andere problemen. Maar hoe kan het eigenlijk dat je nou gewoon weer niet in slaap komt? We gingen voor je op onderzoek uit. Want er zijn eigenlijk al tal van onderzoeken gedaan naar dit specifieke probleem, en met deze tips en tricks lukt het je hopelijk snel wel weer om in slaap te komen.
Moeten slapen? Het werkt niet
Wanneer je jezelf de opdracht geeft om te gaan slapen omdat je écht moet slapen, val je vaak niet in slaap. Wanneer je moet slapen van jezelf ga je jezelf namelijk flink irriteren omdat het niet lukt. En juist doordat je jezelf gaat irriteren en daardoor gaat stressen maakt je lichaam meer cortisol aan. En laat dit hormoon er nou net voor zorgen dat je alert wordt en daardoor dus ook wakker blijft. Focus je daarom niet op het negatieve.
Reset jezelf
Een goede manier om uiteindelijk toch in slaap te kunnen komen is om je lichaam even te resetten. Ga daarom gewoon even je bed uit. En dat even kan ook langer zijn dan een paar minuten. We raden je aan om pas weer het bed in te duiken wanneer je weer moe bent. Grote kans dat je vervolgens binnen een paar minuten wel in slaap valt.
Zorg voor een goede temperatuur in je slaapkamer
Het hebben van een goede temperatuur in je slaapkamer is erg belangrijk. Wanneer het te warm is kom je gewoon simpelweg niet in slaap. Zorg er daarom voor dat je slaapkamer altijd lekker koel is. De meest ideale slaapkamertemperatuur is 18 graden Celsius. Daarnaast kan het ook uitstekend werken om je slaapkamerraam lekker open te zetten.
Doe ontspanningsoefeningen
Om makkelijker in slaap te kunnen komen is het aan te raden om ontspanningsoefeningen te doen. Door deze oefeningen kun je er zeker voor zorgen dat je lichaam tot rust komt. Focus je bijvoorbeeld op je ademhaling of op verschillende lichaamsdelen. Je wordt hierdoor rustiger in je hoofd waardoor je gemakkelijker in slaap komt.
Gebruik speciale apps voor slapen
Er zijn tal van apps op de markt die je helpen bij het krijgen en van een goede nachtrust. Ze hebben speciale verhalen voor het slapengaan waardoor je rustiger in slaap komt, maar ook muziek in deze apps kan zeker helpen. Het is namelijk speciaal ontwikkeld om ervoor te zorgen dat je gemakkelijker in slaap valt. Daarnaast kun je vaak met dit soort apps ook je slaap bijhouden. Kun je gelijk zien hoe goed je geslapen hebt wanneer je wakker wordt!
Neem rust voordat je gaat slapen
In onze huidige samenleving doen we niets liever dan constant doorgaan. We zijn veel bezig met onze telefoons en computers of kijken tot laat in de avond televisie. In principe geen probleem natuurlijk, maar het kan er wel voor zorgen dat je slechter in slaap komt. Zorg ervoor dat je zo min mogelijk blauw licht binnenkrijgt. Vrijwel alle merken telefoons en computers hebben wel een blauwfilter. Gebruik hem goed en kom gemakkelijker in slaap.
Lees ook:
Plaats een reactie